mój tryp zycia praca uczelnia i tajski nie pozwala mi za bardzo na kilka posilkow dzienne jednak kiedy uwazam i zwracam wielka uwage na to co jem....Bo przeciez jestes ym co jesz Dzien zaczynam wczesni bo juz o 5.30 jajecznica z 4 jaj + szklanka mleka Gdy dojade do pracy jest ok 7.00 Jabłko +serek grani albo jakis jogurt śnaiadanie 0 10.00 [...]
Ostatni posiłek jest koło 2 w nocy ostatnio wiec nie wymagaj odemnie jeść mieso czy rybe. Od kilku dni tak jem, mam lekkie problemy, niedługo jak wróci do normy wszystko bedę dostarczał z jedzenia. Sam nie lubie dawać prochu ale niestety.
Ale ja juzmialam obliczone przez dietetyka i dodane i rozpisana dokladnie diete i nic:( ja nie wiem co jest z moim organizmem cokolwiek zjem po kilku godz robie sie glodna jem jeszcze wiecej niz mam w diecie mimo ze ona i tak jest z zadwyzka kalorii i nic ani grama nawet w brzuchu juz nawet tam by mi nie przeszkadzalo
okreslilem intesywnosc treningow silowych + aeroby(delikatne ze wzgledu na duza mase,wysokie prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji) i wyszlo mi zapotrzebowanie 3526..w przyblizeniu 3500 nie bede sie rozczulac nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? [...]
Dzieki wielkie chlopaki Zmodyfikuje to. Co do tego bialka to mialem tam rybke ale niestety na zjedzenie jej niemialem czasu. Wypicie tego miksu z orzechami zajmuje mi 5 sekund a i tak robie to w czasie w ktorym nie powinienem tego robic :( Jakis czas temu zapytalem co z tym zrobic. Doradzili mi bialko jako uzupelnienie diety. To moge to [...]
Jak to w nocy mam jesc??? Nie rozumiem. Mam sprawe - zapisuje sie na karate 2x w tygodniu bedzie trening w nietreningowe dni z tym ze to jest takie karate typu rozciaganie, troszkie biegania i te sprawy, takie leciutkie zajecia. Sa one o ok. 19 do 20. Ostatni prawdziwy posilek w te dni jem o ok. 18.15. Czy moge po tym rozciaganiu(naprawde to [...]
[...] to przechodzę do robienia rzeźby. Co do diety to słaby jestem w tych cyferkach i przeliczeniach dlatego staram się jeść "na oko". Jem małe posiłki 6 razy dziennie. Czasami wydaje mi się, że za małe i dlatego nie idzie mi masa tak jakbym chciał. Niedługo zamieszczę tutaj plan treningowy, który obecnie stosuję. Mam jeszcze jedno [...]
Jak zacznę treningi to na pewno będę jadł więcej niż jem teraz, jednakże od jakiegoś czasu nie mam wcale apetytu a to jak wiadomo niekorzystnie wpływa na wyniki :( Najpierw spróbuję ten syrop, jak nie da rezultatów to wezmę tą odrzywkę. Dzięki wszyskim za pomoc. Pzdr
A MOZE ZA MIAST TESCIA TO MIESZANKE OMADREN 25O CO WY NA TO A DIETE TRZYMAM JUZ ZE DWA MIESIACE JEM O USTALONYCH PORACH BO URUSL MI WCZESNIEJ BRZUCH NO I TRZEBA COS Z NIM BYLO ZROBIC DODATKOWO MAM gainer wegle to wsuwam jak nie zjem kury albo przerombany dzien w robocie ze nie ma czasu zjesc
Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]
Mileny dwa tygodnie jak jem glukozamine. Dzis wracajac od kolegi przebieglem sie 3km w troche szybcim tempie i mnie nie bolaly (troche mnie kula rzepka kolanowa bo mam przesunieta, a tak to nic). W domu jak prostowalem noge na maxa odczuwalem lekki bol. Kolejne 2 tygodnie powinny juz do konca wyleczyc bol nie?
Podbijam pytanie, czosnek w kap , melisa to napewno kupie w poniedziałek We wtorek miałem wejsc na 3 tabsy , ale niewiem czy to dobry pomysł. Wczoraj wieczorem juz niezłe jazdy odchodziły , serce troche bolało ale cisnienie na poziomie 160/97, potem chyba było wyzsze. Chciałem wziasc czosnek naturalny , ale mnie zniecheciło troche.. rano przy [...]
Asariah: ciężko mi obiecywać że się poprawię bo nie cierpię siedzieć w kuchni. No ale zamierzam się starać. Mam zapas jedzonka, którego nie będę wyrzucać więc pewnie porządne dietowanie zacznie się za kilka dni. Zmiany zaczynam od zapisywania wszystkiego co jem żeby wiedzieć co zmieniać.
Nie mam ściśle okreslonej diety więc nie mam z czego dokładnie obcinac węgle :D Jako węglowoadany w mojej diecie w większości wyglądają tak : na śniadanie 1 kromka chleba z jakąś wędliną do 4 całych jajek, w ciągu dnia przeważnie jem saszetke ryżu/kaszy jęczmiennej lub gryczanej z kurakiem, przeważnie dwa razy dziennie. Niestety kolacja jest moim [...]
Obli nie daję mu puszek, alergię sprawdzałam na świeżym mięsie, ale nie wyrabiam czasowo i ilościowo z gotowaniem dla psa 45kg, którego źródłem białka były ryby. Je suchą karmę. Czyli sam smalec dla psa, a ja jem mięso z gęsi? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-02-07 13:30:58
ogolnie to sie troche zalalem poszlo od nwoego roku z 4-5cm w pas jem wegli 3 x 100g ryz/kasza Chce bardziej trzymac pas w ryzach niz redukowac. Zalalem sie przez smieciowe zarcie w swieta. Dysponuje linkiem moej sylwetki, zdjecia z przed 2 tyg i 2/3 miechy wczesniej poeslac na priv? Bo tutaj chyba nie mozna konkurencyjnych likow podwac. Jak [...]
Dzięki. Wiem, że jem źle, ale strasznie ciężko mi wmusić w siebie coś, czego nie lubię.. Jeśli chodzi o warzywa to zupełnie nic o nich nie napisałam, a w miarę możliwości dodaję je do każdego posiłku. A z tą kolacją to często jest taka prowizoryczna sałatka z warzyw i serka wiejskiego lub z białym serem coś. Albo po prostu zwykła kromka chleba [...]
u mnie tzw. "trening na rzeźbę" to był tak naprawdę trening wytrzymałościowy. Wiesz jak zaczynałem ćwiczyć to nie wiedziałem co i jak, więc nakładałem mało obciążenia i robiłem po nawet 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" [...]
Warzyw jem dość dużo tylko do diety ich nie wpisałem po prostu :) Teraz biorę się na serio za trening i dietę, mam nadzieję że uda mi się to wszystko zjeść, jak nie to najwyżej wtedy troszkę zmniejszę
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
